四百米渡海登島障礙訓練是指通過(guò)克服場(chǎng)地障礙使受訓對象適應渡海登島作戰的一種體能訓練。其障礙設置模擬渡海登島作戰過(guò)程中的裝載、航渡、換乘、搶灘登陸等特殊狀態(tài)，對提高受訓者的海上作戰能力有著(zhù)巨大幫助。

其場(chǎng)地設置采用4次回轉，共10個(gè)障礙項目，依次是軟橋、螺旋梯、高低橫木、繩網(wǎng)、輪胎攀臺、搖擺平臺、晃動(dòng)橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻、模擬沙灘。

接下來(lái)跟著(zhù)小編一起解密400米渡海登島

總結一份“通關(guān)秘訣”

第一關(guān)：軟橋

此關(guān)模擬艦船裝載與換乘的不穩定狀態(tài)，主要考驗戰士們的協(xié)調性和平衡能力。

通過(guò)技巧：

重心放低步子準，目光平視身體穩。

速度越快晃動(dòng)小，找準中線(xiàn)勻速跑。

第二關(guān)：螺旋梯

此關(guān)意在模擬海上顛簸不止的船艙，主要鍛煉戰士們的抗眩暈能力。

通過(guò)技巧：

手腳協(xié)力登頂端，兩臂張開(kāi)壓欄桿。

腿夾滑竿稍用力，落地瞬間要屈膝。

第三關(guān)：高低橫木

此關(guān)意在模擬船只上的高低障礙物，由4根高低不同的橫桿交錯構成。

通過(guò)技巧：

插腿低頭降重心，手撐跨杠順勢蹲。

高低銜接最關(guān)鍵，呼吸節奏要調勻。

第四關(guān)：繩網(wǎng)

此關(guān)主要磨煉操作者克服恐高心理的能力。

通過(guò)技巧：

手抓鐵鏈腳蹬實(shí)，發(fā)力方向是豎直。

貼桿跨腿翻過(guò)網(wǎng)，先講安全再省時(shí)。

第五關(guān)：輪胎攀臺

這一關(guān)難度大，由吊板、懸掛輪胎、麻繩和軟梯組成。主要考驗操作者通過(guò)空中障礙物的能力。

通過(guò)技巧：

先手后腳，步步為營(yíng)。

障礙下法，建議用繩。

第六關(guān)：搖擺平臺

此關(guān)意在模擬海浪中晃動(dòng)的甲板，主要錘煉操作者在不穩定狀態(tài)下的平衡能力。

通過(guò)技巧：

起跳踏上平臺，身體緊貼立柱。

動(dòng)作把握節奏，轉身要邁大步。

第七關(guān)：晃動(dòng)橫梯

此關(guān)由高低錯落的晃動(dòng)橫梯組成，主要鍛煉操作者的平衡性和恐高心理。

通過(guò)技巧：

抓杠引體上云梯，俯身爬行重心低。

下落過(guò)程要抖腹，雙腳接地要屈膝。

第八關(guān)：跨網(wǎng)

此關(guān)意在模擬漫水橋面和海邊灘涂，主要鍛煉戰士們的靈活性和協(xié)調性。

通過(guò)技巧：

高抬快落，找準中線(xiàn)，大步向前。

第九關(guān)：阻絕墻

此關(guān)主要鍛煉操作者的攀登能力。

通過(guò)技巧：

高抬快落，找準中線(xiàn)，大步向前。

第十關(guān)：模擬沙灘

最后一關(guān)模擬沙灘登陸，主要鍛煉操作者沙灘沖刺能力。

通過(guò)技巧：沖就完事了！